I henhold til efterspørgslen fra alle aspekter af golfsvinget kan styrketræning opdeles i fem dele: den ene er styrketræning i underekstremiteterne, den anden er talje- og mavestyrketræning, den tredje er styrketræning i øvre ekstremiteter, den fjerde er skulderstyrke træning, den femte er håndledsstyrketræning.

For det første bør vi følge princippet om speciel styrketræning til golf.For det første princippet om fuldstændighed.Et golfsving involverer sammentrækning af muskler over hele kroppen, især lemmer og torso.I hele kroppen træning på samme tid skal være klar, for at opnå formålet med at forbedre golf færdigheder.For det andet det videnskabelige princip.Golfens særlige styrketræning skal kombineres med forbedring og konsolidering af golfteknikken.For det tredje det systematiske princip.Generelt kan systematisk træning føre til hurtig muskelstyrke, men når du stopper træningen, vil muskelstyrken hurtigt aftage.Derfor bør den særlige styrketræning af golf være opmærksom på det systematiske og periodiske, for at sikre restitutionen og ingen muskelskade.

For det andet bør styrketræning udføres i kombination med elevers/studerendes karakteristika, ikke én størrelse passer alle.Eksempelvis bør elever/kursister med forskellige fysiske evner vælge forskellige træningsintensiteter.Det overlappende greb er velegnet til spillere med store håndflader, lange fingre og god styrke, sammenlåsningsgrebet er velegnet til spillere med små håndflader, korte fingre og mindre styrke, og krydsgrebet er velegnet til ældre spillere med dårlig styrke eller kvinder.

For det tredje, mens styrketræning, bør vi også være opmærksomme på balancetræning og smidighedstræning.Princippet om golfsvingbevægelse starter faktisk fra den mest basale stående stilling, tag fat i køllen, sigt bolden, ankom, næste sving, slå, send køllen, modtag køllen disse bevægelseskombinationer og så videre, nøglen er hvordan man passere kropskoordinationskraften i stedet for helt at bruge håndstyrke til at slå bolden ud.Bevægelserne skal være rytmiske og afslappede.Eksempelvis skal et putterslag styres med både skuldre og arme, så meget som muligt uden brug af håndledskraft.Minimer kropsbevægelser, og prøv ikke at flytte din vægt eller dreje dine hofter.Med andre ord, glem de regler, din krop skal følge i fuld gang.

For det fjerde er større magt ikke altid bedre.I tilfælde af grebet skal hænderne være på linje, ikke adskilt i to separate dele.Jo mere du flytter dine hænder fra hinanden, jo mere higer du efter håndledskraft, hvilket er en fejltagelse (putting med en putter drives af dine skuldre og arme).Bare brug et normalt greb.Hver hånd holder stangen med tre fingre, og de andre fingre hviler bare på den.Ved at bruge et relativt let grebstryk (på en skala fra 1 til 10 vil et niveau på 5 duge) vil hjælpe dig med at få en god fornemmelse.

For det femte, pas på golfskader.Golf ser afslappet ud, men det er den ikke.En undersøgelse af sportsskader udgivet i USA viste, at golf havde den sjette højeste rate af skader blandt alle sportsgrene, især forstrækninger i lænden.Det anslås, at mere end 30 procent af golfspillere lider af lændesmerter.Så styrk rygmuskulaturen og styrketræning.Et andet eksempel er golfalbuen, som er forårsaget af overdreven acceleration af kommandostangen og betændelse i senen inde i højre albue og smerterne, så det er meget nødvendigt at træne muskelstyrken i underarm og håndled.